Το καλοκαίρι είναι περίοδος χαλάρωσης, διασκέδασης και αναζωογόνησης. Ωστόσο, οι καλοκαιρινές διακοπές συνοδεύονται συχνά από αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει και το πρόγραμμα διατροφής μας.

Ενώ πολλοί προσπαθούμε να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, οι διακοπές συχνά μας οδηγούν σε παρασπονδίες και υπερβολές, καθώς οι κοινωνικές εκδηλώσεις, τα γεύματα εκτός σπιτιού και η ανάγκη για χαλάρωση διαμορφώνουν νέες διατροφικές συνήθειες. Αλλά γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό;

Τι είναι αυτό που μας ωθεί να ξεφύγουμε από τις καθιερωμένες διατροφικές μας συνήθειες κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών;

Η κα Άννα Παπαχρήστου, διαιτολόγος-διατροφολόγος εξηγεί…

«Αρχικά, οι διακοπές συνδέονται με την έννοια της απόδρασης από την καθημερινότητα, και αυτό συχνά περιλαμβάνει και την «απόδραση» από το σύνηθες υγιεινό διατροφικό πλάνο.

Οι ευκαιρίες για γευστικές απολαύσεις είναι πολλές: τοπικά εδέσματα, πλούσιοι μπουφέδες, παγωτά και κοκτέιλ που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καλοκαιρινής εμπειρίας. Η κοινωνικοποίηση, επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο. Τα γεύματα με φίλους και οικογένεια, τα μπάρμπεκιου και οι βόλτες στη θάλασσα είναι στιγμές που ενισχύουν την ανάγκη για απόλαυση χωρίς περιορισμούς.

Επιπλέον, οι αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα, όπως η έλλειψη σταθερού ωραρίου και οι αυξημένες ώρες χαλάρωσης, μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφική μας συμπεριφορά. Η έλλειψη προγραμματισμού και η απουσία της συνήθους ρουτίνας οδηγούν συχνά σε αυθόρμητες και συχνά λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Τέλος, η ψυχολογική διάσταση των διακοπών του καλοκαιριού, με την ανάγκη για ξεκούραση και αναζωογόνηση, συνήθως μας ωθεί σε υπερκατανάλωση, καθώς συνδέουμε την απόλαυση με το φαγητό.

Κατανοώντας αυτούς τους παράγοντες, μπορούμε όταν επιστρέψουμε από τις διακοπές του καλοκαιριού να επανέλθουμε με μεγαλύτερη συνειδητότητα, αφού έχουμε αναγνωρίσει τα εμπόδια που μας απομάκρυναν από τον στόχο μας για υγιεινή διατροφή και να βρούμε τρόπους να επαναφέρουμε την ισορροπία ανάμεσα στην απόλαυση και την ευεξία.»

Πώς να επανέλθετε στην ισορροπημένη διατροφή μετά τις διακοπές;

Επιστρέφοντας από τις καλοκαιρινές διακοπές, είναι φυσικό να αισθάνεστε την ανάγκη να επανέλθετε σε μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα.

Ακολουθήστε τα επτά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο:

1. Αναγνώρισε τις διατροφικές σου επιλογές χωρίς ενοχές

Είναι σημαντικό να αποδεχθείς ότι οι διακοπές ήταν μια περίοδος χαλάρωσης και απόλαυσης, και το ότι ξέφυγες από τη συνήθη διατροφή σου είναι απολύτως φυσιολογικό. Απέφυγε τις ενοχές και επικεντρώσου στη θετική σου διάθεση για να επιστρέψεις σε μια υγιεινή ρουτίνα.

2. Επαναφορά στη ρουτίνα με σταδιακά βήματα

Μην προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα μονομιάς. Ξεκίνα με μικρές, σταδιακές αλλαγές, όπως να επαναφέρεις το πρωινό στη διατροφή σου, να περιορίσεις τα σνακ ή να αυξήσεις την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να προσαρμοστεί ομαλά.

3. Ενυδάτωση

Μετά από μια περίοδο όπου πιθανόν να κατανάλωσες περισσότερα αλκοολούχα ποτά ή αναψυκτικά, είναι σημαντικό να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να ενυδατωθεί. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού και στη βελτίωση της πέψης.

4. Επαναφορά στον τακτικό ύπνο

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ορθή λειτουργία του μεταβολισμού. Ρύθμισε σιγά σιγά το πρόγραμμα ύπνου που ακολουθούσες πριν φύγεις για διακοπές και προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έτσι, θα βοηθήσεις το σώμα σου να επιστρέψει στην κανονική του ρουτίνα.

5. Προγραμματισμός γευμάτων

Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αποφύγεις αυθόρμητες, ανθυγιεινές επιλογές. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου για την εβδομάδα, προτιμώντας απλές, θρεπτικές συνταγές με φρέσκα υλικά. Κλείσε ραντεβού στον διατροφολόγο σου και ζήτα ένα εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής για ομαλή μετάβαση στην υγιεινή διατροφή.

6. Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Ξεκίνησε τη σωματική άσκηση σταδιακά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει από ένα καθημερινό περίπατο μέχρι την επανένταξη σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής σε γυμναστήριο. Η κίνηση βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της διάθεσης.

7. Θέσπιση ρεαλιστικών στόχων

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για την υγιεινή διατροφή και τη φυσική σου κατάσταση. Μικροί, εφικτοί στόχοι θα σε βοηθήσουν να μείνεις συγκεντρωμένος και να δεις πρόοδο σταδιακά, χωρίς να απογοητευτείς.

Ακολουθώντας αυτά τα απλά επτά tips, μπορείς να επανέλθεις στη ρουτίνα σου, ανακτώντας σταδιακά την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σου, απολαμβάνοντας παράλληλα την αίσθηση ανανέωσης που έφεραν οι διακοπές το καλοκαίρι.

Η επίσκεψη σε διαιτολόγο-διατροφολόγο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμη για πολλούς λόγους!

Εδώ είναι μερικοί από τους βασικότερους:

• Επαγγελματική καθοδήγηση για επαναφορά στην ισορροπία
• Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής
• Εκπαίδευση και συνειδητοποίηση
• Αντιμετώπιση των συνεπειών των διακοπών
• Πρόληψη και έλεγχος προβλημάτων υγείας
• Στήριξη και παρακολούθηση
• Μακροπρόθεσμη στρατηγική υγείας

Η συνεργασία με έναν διατροφολόγο μετά τις διακοπές μπορεί να σε βοηθήσει να θέσεις μακροπρόθεσμους στόχους για την υγεία σου, δημιουργώντας μια σταθερή βάση για τη διατροφή και την ευεξία σου, που θα σε ωφελήσει όχι μόνο άμεσα, αλλά και στο μέλλον.

Με αυτά τα οφέλη, η επίσκεψη σε διατροφολόγο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα προς την επαναφορά της καθημερινής ισορροπημένης διατροφής σου.

Δείτε τις υπηρεσίες διατροφής από τη διατροφολόγο μας:

• Οnline Διατροφική Παρακολούθηση
• Λήψη Ιστορικού
• Ανάλυση Σύστασης Σώματος
• Γωνία Φάσης
• Μεταβολική Ηλικία
• Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού

Θέλετε να μαθαίνετε περισσότερα νέα από τη διαιτολόγο διατροφολόγο μας;
 

Ακολουθήστε την κα Άννα Παπαχρήστου στα Social Media!

Facebook - Instagram – Twitter – LinkedIn - Pinterest