Ο διατροφολόγος και η υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων καθώς είναι μια φυσιολογική βιολογική μετάβαση στη ζωή μιας γυναίκας.

Η διατροφική υποστήριξη βοηθάει στη διαχείριση του σωματικού βάρους και στην ομαλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

 

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται στη φυσιολογική φάση της ζωής μιας γυναίκας κατά την οποία η λειτουργία των ωοθηκών της σταματά και η περίοδος της εμμηνόρροιας (περίοδος) τελειώνει οριστικά. Αυτό σημαίνει ότι οι ωοθήκες της δεν παράγουν πλέον ωάρια.

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί την επίσημη έναρξη της μεταβατικής φάσης της γυναικείας γονιμότητας. Αυτό, συνήθως, συμβαίνει γύρω στην ηλικία των 45-55 ετών αλλά μπορεί να εμφανιστεί και νωρίτερα για ορισμένες γυναίκες.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσηςτα επίπεδα ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, μειώνονται σημαντικά. Αυτή η φυσιολογική αλλαγή συνήθως συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία στις γυναίκες.

Εντούτοις, σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων μπορεί να παίξει ο διατροφολόγος συστήνοντας την κατάλληλη διατροφή.

Παρ’ όλα αυτά, η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή της γυναίκας και τα συμπτώματα μπορούν να διαχειριστούν με επιτυχία με τη βοήθεια ιατρικής παρακολούθησης, υγιεινής διατροφής, άσκησης και άλλων στρατηγικών υγιεινής ζωής.

 

Τι είναι η κλιμακτήριος;

Η κλιμακτήριος, γνωστή και ως περιεμμηνόπαυση (ή προεμμηνόπαυση), αναφέρεται στη μεταβατική περίοδο που προηγείται της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης η λειτουργία των ωοθηκών μειώνεται σταδιακά και οι ορμονικές αλλαγές αρχίζουν να εμφανίζονται.

Η κλιμακτήριος μπορεί να διαρκέσει για πολλά έτη και συνήθως αρχίζει γύρω στην ηλικία των 40 έως 50 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης η περίοδος μπορεί να γίνεται ασταθής, με αλλαγές στον κύκλο, την ποσότητα και τη διάρκεια της.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίζουν συμπτώματα που θυμίζουν αυτά της εμμηνόπαυσης, όπως η ξαφνική αίσθηση ζέστης, νυχτερινή εφίδρωση, αλλαγές στη διάθεση και άλλα.

Η κλιμακτήριος αντιπροσωπεύει τη μετάβαση από την ενεργή φάση της αναπαραγωγής στην επόμενη φάση της μη παραγωγής ωαρίων.Σε περιπτώσεις που οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες ή ανησυχούν για τα συμπτώματά τους είναι σημαντικό να συζητήσουν τις ανησυχίες τους με τον γιατρό τους για περαιτέρω αξιολόγηση και καθοδήγηση.

 

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο διατροφολόγος στην Εμμηνόπαυση;

Ο διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ορισμένοι τρόποι είναι οι εξής:

1. Διατροφικές Συμβουλές: Ο διατροφολόγος μπορεί να παρέχει συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή που θα βοηθήσει στη διαχείριση της αλλαγής στη σύσταση του σώματος.
2. Διαχείριση Βάρους: Η εμμηνόπαυση μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές στο βάρος. Ένας διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής σύστασης μέσω κατάλληλης διατροφής και άσκησης.
3. Διαχείριση Συμπτωμάτων: Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως παλινδρόμηση, ζαλάδες, διαταραχές του ύπνου και άλλα. Ο διατροφολόγος μπορεί να προτείνει τροφές που θα βοηθήσουν στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.
4. Πρόληψη Οστεοπόρωσης: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μπορεί να αυξηθεί λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Ένας διατροφολόγος μπορεί να παρέχει το κατάλληλο διατροφικό πλάνο για την αύξηση της κατανάλωσης ασβεστίου, βιταμίνης D και άλλων θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην υγεία των οστών.

Η σωστή διατροφική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διαχειριστούν αποτελεσματικά την ομαλή μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

 

Ποια είναι τα συνηθέστερα συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση;

Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν από γυναίκα σε γυναίκα και μπορεί να έχουν διαφορετική ένταση και διάρκεια. Ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

1. Καμπύλες θερμοκρασίας: Οι καμπύλες θερμοκρασίας που προκαλούν ξαφνική αίσθηση ζέστης, ειδικά στο πρόσωπο και τον λαιμό, είναι γνωστές και ως ξαφνικές εξάψεις.
2. Νυχτερινή εφίδρωση: Ο ξαφνικός ιδρώτας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύει τον ύπνο.
3. Διαταραχές ύπνου: Δυσκολία στον ύπνο που προκαλούν αϋπνίες ή ανήσυχο ύπνο.
4. Αλλαγές στη διάθεση: Μεταβολές στα συναισθήματα, όπως ανησυχία, εκνευρισμός, κατάθλιψη ή αλλαγές στην ψυχολογική κατάσταση.
5. Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος: Μείωση της πυκνότητας των οστών καιαύξηση του σωματικού λίπους, ιδίως στη μέση.
6. Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία: Μειωμένο ενδιαφέρον για ερωτική επαφή (σεξ) ή δυσκολία στην επίτευξη σεξουαλικής ικανοποίησης.
7. Δυσκολίες συγκέντρωσης και μνήμης: Προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε διαφορετικές στιγμές και με διαφορετική ένταση κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου. Η αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να αποτελείται από φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ψυχολογική υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή ή αλλαγή διατροφής, ανάλογα με την κάθε περίπτωση.

 

Πώς επηρεάζει το γυναικείο σώμα η εμμηνόπαυση;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να σημειωθούν αλλαγές στο σωματικό βάρος και στη σύσταση του σώματος. Οι αλλαγές αυτές γίνονται σταδιακά κατά την περίοδο της κλιμακτηρίου και μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και την ευεξία των γυναικών.

1. Αύξηση του σωματικού βάρους: Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στον μεταβολισμό, στις ορμονικές αλλαγές, και στις αλλαγές στα πεδία δραστηριότητας.
2. Αλλαγές στη σύσταση του σώματος: Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν αρκετά τη σύσταση του σώματος. Συγκεκριμένα, μπορεί να παρατηρηθεί μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση του σωματικού λίπους, ιδίως στην περιοχή της μέσης και του άνω μέρους του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές του σχήματος του σώματος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αλλαγές στο σωματικό βάρος και στη σύσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να επηρεάσουν ιδιαίτερα την ψυχολογία των γυναικών. Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου.

 

Ποια διατροφή συστήνεται για την περίοδο της εμμηνόπαυσης;

Η διατροφή που συνίσταται για την περίοδο της εμμηνόπαυσης πρέπει να είναι ισορροπημένη και να προωθεί τη γενική υγεία και ευεξία. Ορισμένες γενικές συστάσεις περιλαμβάνουν:

1. Υψηλή Κατανάλωση Φρούτων και Λαχανικών: Πρέπει να προτιμώνται φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη γενική υγεία.
2. Πρωτεΐνες υψηλής θρεπτικής αξίας: Συμπεριλάβετε πηγές πρωτεΐνης όπως πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, φιστίκια και φυτικές πηγές πρωτεΐνης για να διατηρήσετετη μυϊκή μάζα.
3. Δημητριακά Ολικής Άλεσης και Ενισχυμένες Πηγές Φυτικών Ινών: Τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
4. Υγιεινά Λιπαρά: Προτιμήστε λιπαρές πηγές όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, δαμάσκηνα και ψάρια για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς.
5. Περιορισμός Επεξεργασμένων Τροφών: Αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές, τα γλυκά, τα αλατισμένα και τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου.
6. Κατανάλωση Ασβεστίου και Βιταμίνης D: Τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα λαχανικά, σολομός, σαρδέλα και αυγά μπορούν να παρέχουν τααπαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τον διατροφολόγο σας για εξατομικευμένες συστάσεις διατροφής που να ταιριάζουν στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

 

Τι σχέση έχει η οστεοπόρωση με την εμμηνόπαυση;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα μειώνονται σημαντικά. Τα οιστρογόνα είναι σημαντικά για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την υγεία των οστών. Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και σε αύξηση του κινδύνου για οστεοπόρωση και κατάγματα οστών.

Ωστόσο, η πρόληψη και η διαχείριση της οστεοπόρωσης μπορεί να γίνει με κατάλληλη διατροφή, άσκηση και σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική αγωγή.

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες που έχουν μπει στη φάση της εμμηνόπαυσης να συζητήσουν με τον γιατρό τους ή τον διατροφολόγο τους για τον καλύτερο τρόπο να διατηρήσουν την οστική τους μάζα και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

 

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε ασβέστιο και συστήνουν οι διατροφολόγοι στην εμμηνόπαυση;

Οι διατροφολόγοι συνήθως συστήνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Ορισμένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και συνιστώνται από τους διατροφολόγους είναι:

1. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Γάλα, γιαούρτι, τυρί φέτα.
2. Πράσινα λαχανικά: Σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο, λόλα.
3. Ψάρια με κόκκαλο: Σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί, τόνος.
4. Φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί: Φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κλπ.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο για να διατηρήσετε την υγεία των οστών και να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και άλλων προβλημάτων κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Επιλέξτε μια διατροφή με ποικιλία τροφίμων και συζητήστε με έναν ειδικό, όπως έναν διατροφολόγο, για εξατομικευμένες συστάσεις διατροφής που λαμβάνουν υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.

Η κατάλληλη διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η αλλαγή της καθημερινής ζωής θα συμβάλουν στη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης στη ζωή μιας γυναίκας.

 

Βιβλιογραφία:

• Association of plant-based diet and early onset of natural menopause - Giorgia Grisotto, Christine R. Langton, Yanping Li, Elizabeth R. Bertone-Johnson, Megu Y. Baden, Oscar H. Franco, Frank B. Hu, Taulant Muka, A. Heather Eliassen Menopause. 2022 Jul; 29(7): 861–867. Published online 2022 Jun 28. doi: 10.1097/GME.0000000000001985 PMCID: PMC9257050
• Age of Menopause and Fracture Risk in Post-Menopausal Women Randomized to Calcium + Vitamin D, Hormone Therapy, or the combination: Results from the Women’s Health Initiative Clinical Trials - Shannon D. Sullivan, Amy Lehman, Nisha K. Nathan, Cynthia A. Thomson, Barbara V. Howard Menopause. Author manuscript; available in PMC 2018 Apr 1. Published in final edited form as: Menopause. 2017 Apr; 24(4): 371–378. doi: 10.1097/GME.0000000000000775 PMCID: PMC5365363
• Current Evidence on Associations of Nutritional Factors with Ovarian Reserve and Timing of Menopause: A Systematic Review - Nazanin Moslehi, Parvin Mirmiran, Fahimeh Ramezani Tehrani, Fereidoun Azizi Adv Nutr. 2017 Jul; 8(4): 597–612. Published online 2017 Jul 6. doi: 10.3945/an.116.014647 PMCID: PMC5502869
• The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause—A Review - Aliz Erdélyi, Erzsébet Pálfi, László Tűű, Katalin Nas, Zsuzsanna Szűcs, Marianna Török, Attila Jakab, Szabolcs Várbíró Nutrients. 2024 Jan; 16(1): 27. Published online 2023 Dec 21. doi: 10.3390/nu16010027 PMCID: PMC10780928
• The Role of Prunes in Modulating Inflammatory Pathways to Improve Bone Health in Postmenopausal Women - Janhavi J Damani, Mary Jane De Souza, Hannah L VanEvery, Nicole C A Strock, Connie J Rogers Adv Nutr. 2022 Sep; 13(5): 1476–1492. Published online 2022 Jan 3. doi: 10.1093/advances/nmab162 PMCID: PMC9526830
• Nutrition, Physical Activity, and Dietary Supplementation to Prevent Bone Mineral Density Loss: A Food Pyramid - Mariangela Rondanelli, Milena Anna Faliva, Gaetan Claude Barrile, Alessandro Cavioni, Francesca Mansueto, Giuseppe Mazzola, Letizia Oberto, Zaira Patelli, Martina Pirola, Alice Tartara, Antonella Riva, Giovanna Petrangolini, Gabriella Peroni Nutrients. 2022 Jan; 14(1): 74. Published online 2021 Dec 24. doi: 10.3390/nu14010074 PMCID: PMC8746518

 

Δείτε περισσότερες υπηρεσίες διατροφής:

• Οnline Διατροφική Παρακολούθηση
• Λήψη Ιστορικού
• Ανάλυση Σύστασης Σώματος
• Γωνία Φάσης
• Μεταβολική Ηλικία
• Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού

 

Facebook - Instagram – Twitter – LinkedIn - Pinterest